Det første trinnet mot å begynne å glede seg over livet er å slutte å forgifte det for deg selv. Psykoterapeut Christoph Andre tilbyr sitt eget interne "avgiftning" -program.

Stadig liv er en bygning med tre dimensjoner: materiale, mellommenneskelig og emosjonell. Med andre ord, for å være en lykkelig person, må du kunne nå dine mål, opprettholde et rykte og gode forhold til mennesker og ikke ofre den interne harmonien.

Folk visste alltid at å finne lykke var langt fra enkel sak. Aristoteles lærte: "Vismannen streber ikke etter glede, han streber etter mangelen på lidelse". Og den franske forfatteren Jules Renar skrev i sin "dagbok" at "lykke er når ulykken er stille". Hva som bør gjøres for ikke å føle seg ulykkelig?

Her er noen tips eller snarere tips der et helt handlingsprogram allerede er inneholdt ..

1. Bestem at alt går bra for deg

Ikke alt er så enkelt. Som den berømte franske filosofen Alen skrev: “Vi må være lykkelige og gjøre innsats for dette. Hvis du står i posituren til en upartisk observatør og holder dørene åpne og venter på lykke i dem, vil tristhet komme inn i dem ”.

Det er alltid lettere å overgi seg til ulykken – dette krever mindre kostnader for psykologisk energi fra oss. Og for å utvide godt være, tvert imot, trenger du innsats. Generelt skiller mennesker seg fra hverandre i hvordan de er i stand til å føle seg lykkelige, men noen faktorer er vanlige for hele menneskeslekten: det ser ut til at evolusjonen er gunstig for utviklingen av negative følelser, siden de øker sjansene for å overleve arten.

Frykt oppfordrer oss til å løpe eller akseptere kampen, sinne skremmer motstandere eller rivaler, tristhet forårsaker sympati.

Imidlertid tok naturen, etter å ha bekymret oss for vår overlevelse, ikke vare på livskvaliteten vår. Positive følelser er mye mindre forskjellige, mindre stabile og mer "kostbare" når det gjelder psykologisk energi.

2. Ikke la deg være trist for lenge

Siden negative følelser bare oppstår fra tid til annen, ikke varer lenge og ikke krenker hverdagen vår for mye, kan man forvente at de ville gå forbi seg selv. Men "flørt" med ulykke, som det var vanlig blant romantikerne på 1800 -tallet, er utrygg, og i dag begynner psykologien å forstå denne risikoen bedre.

Gir frie tøyler til negative følelser, vi Besøk nettstedet fornyer dem. Tidligere trodde folk på en slags katarsis: For eksempel, hvis du klager til noen, kan du lindre lidelsen din. Faktisk er det ofte det motsatte: konstante og ubesvarte klager kan gjøre et offer for livsforhold fra et klagende offer. Og ulykke nærer seg selv: jo mer vi bukker under for ham, jo ​​lenger vil det vare.

Hvis vi overgir oss til ulykken, utvikler en negativ følelse begrenset i tid (for øyeblikket vi føler oss ulykkelige) gradvis til en stabil negativ holdning (vi har et ulykkelig liv).

Og til slutt, på denne måten dømmer vi oss selv til den påfølgende avkastningen av negative følelser: det har lenge vært godt kjent om depresjon at det ofte gir tilbakefall, nå vet vi at en vanlig trist stemning også har en tendens til å komme tilbake.

3. Ta vare på deg selv, spesielt hvis ting går

I virkeligheten tilbakeviser tusenvis av mennesker denne ideen etter deres oppførsel. De fleste av de som lider av angst og depresjon gjør det motsatte. Jo verre de er, jo mer begynner de seg (slutter å se venner, kaste hobbyene sine), og jo mer de starter seg, jo verre blir de. En ond sirkel oppstår.

For å gjøre din favoritt når du har problemer, ikke den mest åpenbare veien ut av situasjonen, fordi vi har et ønske om å gjøre dette. Imidlertid indikerer mange arbeider at dette ønsket må vekkes ved å gjøre en innsats (som i tilfelle av en stoppet motor, som må gjøres igjen).

Bare ikke ta feil av det endelige målet: Når vi er dårlige, er oppgaven med hyggelige aktiviteter ikke å gjøre oss lykkelige, men å forhindre at vi er ulykkelig til å vokse og slå rot inni oss.

4. Unngå perfeksjonisme og ikke strebe etter lykke "for enhver pris"

Da du tenker på lykke, skrev Gustav Flobert: “Har du noen gang tenkt hvor mange tårer som ble tappet på grunn av dette forferdelige ordet? Uten ham ville vi sove roligere og vi ville være lettere å leve. ". Du skal ikke forstå forfatteren for bokstavelig, men likevel … søket etter lykke skal ikke bli en besettende tilstand for oss, og hver persons rett til lykke – forresten, i USAs grunnlov – skal ikke bli til plikten til å være lykkelige for enhver pris.

Vi kan ikke unngå å møte med ulykke, men i vår makt til å stoppe dette møtet for å være redd og dra nytte av det

Dessuten kan en følelse av ulykke, en integrert del av menneskets eksistens, noen ganger være nyttig, og tvinge oss til å tenke på om vi lever riktig, eller til og med nødvendig når det oppmuntrer oss til å se på ubehagelige sannheter i ansiktet.

Vi kan ikke unngå å møte med ulykke, men i vår makt til å stoppe dette møtet for å være redd og dra nytte av det.

5. Avsløre øyeblikk av lykke

Det beste (og også det mest behagelige) våpenet i kampen mot ulykke er å trekke ut så mye glede som mulig fra de lykkelige øyeblikkene som skjebnen gir oss. Utmerket vaksine mot å føle seg ulykkelig – å nyte lykke, prøve å gjøre denne følelsen kraftigere, kraftig, lys.

Kanskje sykdommen ikke vil passere deg, men den vil passere i en mild form! Som alltid er det lett å si, men ikke så lett å gjøre. Moderne fransk filosof Andre Count-Sponville snakker om hvor utrolig "det er vanskelig å være lykkelig når du har det bra". La oss ikke vente til skjebnenes omskiftninger minner oss om at livet er vakkert, og tvinge oss til å angre på at vi ikke disponerte det bedre ..

Og her nærmer vi oss de eldste og kloke rådene fra filosofer: Carpe Diem (“Catch the Moment”), gleder deg over det du har i dag.

6. Reflekter over bekymringer, men ikke fokuser på dem

Studier av psyken til engstelige mennesker viser at de stadig blar gjennom tankene om problemer, men paradoksalt nok hjelper dette ikke dem å finne en vei ut av situasjonen. Faktum er at en følelse av angst er nødvendig for å gi alarm, for å trekke oppmerksomheten til problemet. Dette er ikke en måte å oppfatte verden eller løse problemene våre på.

Det er grunnen til at en av oppgavene med psykoterapi, spesielt kognitiv, er å lære folk å oppfatte deres ulykker som problemer som krever løsning, og ikke som en forbannelse. I dette tilfellet brukes den såkalte "Sokratiske metoden", som består i å stille tøffe spørsmål om våre bekymringer: hva som er relatert til fakta og hva som følger av min tolkning av hendelser eller mine forventninger? Hjelper det meg at jeg hele tiden er bekymret? Hva er mitt katastrofe scenario? Hva er sannsynligheten for at hun vil skje med meg? Og så videre.

Metoden er hard, men effektiv.

7. Ikke dyrk fiendtlige følelser i deg selv

Mange av våre ulykker oppstår fordi vi tar for mye plass til de såkalte fiendtlige følelsene. Disse følelsene er ofte veldig sterke og rettet mot visse mennesker (sinne, bitterhet, sjalusi, etc. p.). Oftest utvikler de seg fordi vi innstår behovet for å bevise saken vår ("de tar feil, de må straffes"), mens jeg ofrer mitt ønske om å føle meg bra ("Jeg er den første til å lide på grunn av dette, så jeg må tenke at jeg kan gjøre nyttig og deretter bytte til en annen").

I andre tilfeller forklares negative følelser av irritasjonen vi opplever i forhold til menneskelig ufullkommenhet. Disse følelsene får oss til å se på verden og dens innbyggere nøye eller kynisk: "Vel, hvis hun anser seg som en skjønnhet …"

Mangelen på velvilje indikerer ofte at en person er dårlig, og alltid er en kilde til følelse av ulykkelig.